Polion cerddedwedi dod yn affeithiwr hanfodol ar gyfer selogion awyr agored, gan gynnig buddion sy'n ymestyn ymhell y tu hwnt i gefnogaeth syml. P'un a ydych chi'n gerddwr profiadol sy'n mynd i'r afael â thir alpaidd, yn rhedwr llwybr sy'n ceisio effeithlonrwydd, neu'n hŷn sy'n edrych i gynnal ffordd egnïol o fyw, gall polion cerdded wella'ch profiad awyr agored yn sylweddol.
Mae polyn cerdded, a elwir hefyd yn bolyn merlota, ffon heicio, neu bolyn heicio, yn ddyfais gynhaliol ysgafn a ddefnyddir i gynorthwyo cerddwyr gyda rhythm, darparu sefydlogrwydd, a lleihau straen ar gymalau ar dir garw. Mae polion cerdded modern yn debyg i bolion sgïo o ran ymddangosiad, gyda basgedi ar y gwaelod i atal suddo trwy arwynebau ansefydlog, dolenni â phad rwber, a strapiau arddwrn i gryfhau'r gafael dal.
Yn wahanol i bolion sgïo, mae polion cerdded fel arfer yn cael eu gwneud mewn dwy neu dair adran a gellir eu hymestyn a'u tynnu'n ôl yn ôl yr angen i'w defnyddio, yna eu cwympo ar gyfer storio neu gludo. Eu hyd mwyaf fel arfer yw tua 135 centimetr. Mae polion cerdded yn cael eu hadeiladu'n gyffredin o alwminiwm ysgafn neu ffibr carbon.
Mae manteision defnyddio polion cerdded wedi'u dogfennu'n dda ac yn cael eu cefnogi gan ymchwil. Dyma'r manteision allweddol:
Profodd astudiaeth nodedig ym 1981 fod defnyddio polion wrth gerdded yn lleihau'r pwysau ar y goes gyferbyn tua 20 y cant. Ar dir gwastad, mae polion yn lleihau pwysau'r corff a gludir gan y coesau tua 5 cilogram bob cam, ac ar lethrau, mae'r gostyngiad hwnnw'n cynyddu i 8 cilogram. Mae ymchwil wedi dangos y gall polion cerdded ailgyfeirio 5 i 7 tunnell o rym cronnus o'r pengliniau yn ystod taith gerdded 10 milltir, gan leihau effaith y pen-glin yn sylweddol yn ystod disgyniadau.
Mae polion cerdded yn ymestyn eich ardal gydbwysedd, gan eich gwneud yn llai tebygol o ddisgyn ar dir anwastad neu dir rhydd. Maent yn darparu sefydlogrwydd 360-gradd ar lethrau sgri, croesfannau afon, neu lwybrau rhewllyd. Mae'r sefydlogrwydd hwn yn arbennig o werthfawr wrth lywio tir technegol neu gario pecyn trwm.
Mae defnyddio dau begwn merlota yn lleihau blinder, yn cynyddu cyflymder ar bob tir, ac yn cynyddu'r pellter y gellir ei deithio'n gyfforddus mewn diwrnod. Mae polion cerdded yn ymgysylltu hyd at 90 y cant yn fwy o gyhyrau rhan uchaf y corff o gymharu â heicio heb bolyn, gan ddarparu ymarfer corff llawn gyda phob defnydd.
Canfu astudiaeth gan Brifysgol Colorado yn 2023 fod cerddwyr sy'n defnyddio polion wedi profi 33 y cant yn llai o ddolur cyhyrau ar ôl y daith o'i gymharu â'r rhai nad oeddent yn ddefnyddwyr. Mae'r fantais hon yn gwneud polion cerdded yn arbennig o werthfawr i'r rhai sydd â phroblemau pen-glin neu gefn yn barod.
Daw polion cerdded mewn sawl ffurfweddiad, pob un wedi'i gynllunio ar gyfer anghenion a dewisiadau penodol.
Pwyliaid Telesgopig yw'r opsiwn mwyaf amlbwrpas i'r mwyafrif o gerddwyr. Mae eu hyd addasadwy, fel arfer tua 20 i 30 centimetr o addasiad, yn eu gwneud yn hawdd i'w mireinio ar ddringfeydd, disgyniadau a thir gwastad. Maent fel arfer yn defnyddio mecanwaith fflip-clo neu glo tro ar gyfer addasiad cyflym. Pan fyddant wedi cwympo, maent fel arfer yn mesur 65 i 75 centimetr, gan eu gwneud yn becadwy ar gyfer teithiau bagiau cefn. Mae pwysau fel arfer yn amrywio o 240 i 320 gram y polyn yn dibynnu ar y deunydd.
Mae polion sy'n plygu yn cael eu hadeiladu ar gyfer cyflymder a gallu pacio. Mae eu dyluniad segmentiedig, yn aml mewn arddull Z, yn cwympo i faint bach iawn, fel arfer tua 35 i 40 centimetr. Mae hyn yn eu gwneud yn ddelfrydol ar gyfer fastpackers, rhedwyr llwybr, ac unrhyw un sydd eisiau opsiwn ysgafn, cryno heb aberthu cefnogaeth. Maent fel arfer yn pwyso tua 190 i 220 gram y polyn.
Pwyliaid Hyd Sefydlog yw'r opsiwn symlaf, heb unrhyw system addasu na rhannau symudol. Maent yn cynnig naws lân, sefydlog ac yn aml yn cael eu ffafrio ar gyfer cerdded Nordig, sesiynau ffitrwydd, a llwybrau llyfnach.
Mae'r dewis rhwng alwminiwm a ffibr carbon yn effeithio'n sylweddol ar berfformiad a gwydnwch y polyn.
Yn gyffredinol, mae polion alwminiwm yn gryfach, yn fwy fforddiadwy, ac yn fwy maddauus os cânt eu taro neu eu plygu. Maent yn ddewis da ar gyfer tir garw a defnyddwyr sy'n blaenoriaethu gwydnwch dros arbedion pwysau. Mae polion carbon yn ysgafnach ac yn well am leihau dirgryniad, a all fod yn ddefnyddiol ar ddiwrnodau hir neu pan fo pwysau'n hollbwysig. Fodd bynnag, maent yn ddrytach a gallant fod yn fwy brau.
Dull cyffredin yw dewis cymysgedd o'r ddau ddeunydd, a all gyfuno nodweddion gorau pob un.
Mae'r rheol sizing clasurol yn dal i fod yn berthnasol: pan fyddwch chi'n dal y gafael ac yn gosod y blaen ar y ddaear, dylai eich penelin fod tua 90 gradd. Mae hyn yn rhoi man cychwyn da i chi ar gyfer tir gwastad a cherdded cyffredinol.
O'r man cychwyn hwn, gallwch chi fyrhau'r polion ar gyfer dringfeydd a'u hymestyn ar gyfer disgynfeydd. Mae'r addasrwydd hwn yn un o'r rhesymau mwyaf dros ddewis polion telesgopig dros fodelau hyd sefydlog, yn enwedig os ydych chi'n cerdded tir amrywiol.
Y gafael yw lle mae cysur yn dechrau mewn gwirionedd. Mae deunyddiau gafael cyffredin yn cynnwys corc, sy'n mowldio i'r llaw dros amser ac yn rheoli lleithder yn dda, yn enwedig ar deithiau cerdded hirach; Ewyn EVA, sy'n ysgafnach ac yn gyfforddus, yn boblogaidd ar bolion ysgafn; a rwber, sy'n wydn ac yn cynnig gafael diogel, sy'n ddelfrydol ar gyfer amodau gwlyb neu oer.
Mae strapiau arddwrn yn bwysig hefyd. Maent yn helpu i drosglwyddo rhywfaint o'r llwyth o'ch llaw i'ch arddwrn, gan leihau blinder dros amser. Mae strap padio siâp da yn llawer mwy cyfforddus nag un tenau, yn enwedig wrth ddefnyddio polion ar gyfer darnau hir neu wisgo menig.
Fel arfer systemau fflip-clo yw'r dewis mwyaf ymarferol ar gyfer addasiad cyflym, di-drafferth ar y llwybr. Maent yn hawdd i'w gweithredu gyda dwylo oer neu fenig. Mae systemau clo troellog yn cynnig golwg fwy craff ond gallant fod yn arafach i'w haddasu a gallant lacio os na chânt eu cynnal yn iawn.
Un o'r cwynion dilys am bolion merlota yw nad yw llawer o bobl yn gwybod sut i'w defnyddio'n gywir. O ganlyniad, nid yw'r bobl hyn yn cael fawr ddim budd, os o gwbl.
Mae'r strapiau arddwrn yn hanfodol i gael yr effeithlonrwydd mwyaf posibl o'ch polion. Dylid eu haddasu fel bod yr arddwrn yn gallu rhoi pwysau ar y polyn yn gyfforddus pan fydd y llaw yn cael ei gosod trwy'r ddolen. Dylai eich bawd a'ch bysedd ffurfio U neu O o amgylch y gafael yn unig, yn hytrach na gafael yn dynn.
Ar dir gwastad, defnyddir polion yn yr un modd â sgïo traws gwlad, gyda'r polyn chwith wedi'i blannu gyferbyn â'r droed dde. Ar dir i fyny'r allt, cwtogwch y polion ychydig a'u plannu hyd yn oed gyda'r corff neu ychydig o flaen y corff. Ar dir i lawr yr allt, ymestynnwch y polion ychydig a'u plannu o flaen y corff i reoli symudiad ymlaen.
Er mwyn sicrhau hirhoedledd eichpolion cerdded, eu glanhau ar ôl eu defnyddio, yn enwedig ar ôl teithiau cerdded mwdlyd neu dywod; eu sychu'n drylwyr i atal cyrydiad; gwiriwch am draul yn rheolaidd, gan gynnwys blaenau, basgedi, a mecanweithiau cloi; a'u storio wedi cwympo a chloeon wedi'u llacio mewn lle sych.
